1RM Kalkylator – Beräkna din maximala styrka

Upptäck din sanna styrka idag! Vår 1RM kalkylator är ett kraftfullt och enkelt verktyg för alla som styrketränar. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren, hjälper den dig att träna smartare och nå dina mål snabbare. Sluta gissa – använd vår kalkylator nu och få reda på hur stark du egentligen är! Det är enkelt, snabbt och helt gratis. Mata in dina uppgifter och se resultatet på bara några sekunder. Börja optimera din träning redan idag!

Hur man beräknar 1 REP Max

1. Välj en övning (t.ex. bänkpress, knäböj eller marklyft).
2. Lyft en vikt du klarar av 2-10 gånger.
3. Skriv in vikten och antalet repetitioner i kalkylatorn.
4. Klicka på ”Beräkna” för att se ditt uppskattade 1RM.

Vår kalkylator använder olika formler för att ge dig ett så exakt resultat som möjligt. Du kan välja mellan Brzycki, Epley, Lander, Lombardi, Mayhew, O’Conner och Wathen formlerna.

Fördelar med att beräkna 1RM

Att känna till ditt 1RM har många fördelar:

Mäta framsteg

Med 1RM kan du se hur din styrka ökar över tid. Det är ett bra sätt att mäta dina framsteg i träningen.

Planera träningen bättre

När du vet ditt 1RM kan du planera dina träningspass bättre. Du kan räkna ut vilka vikter du ska använda för olika övningar och antal repetitioner.

Jämföra styrka

1RM gör det lättare att jämföra din styrka med andra. Du kan också jämföra din styrka i olika övningar.

Sätta mål

Med 1RM kan du sätta tydliga mål för din styrketräning. Du får en siffra att sikta på och förbättra.

Undvika skador

Genom att veta ditt 1RM kan du undvika att lyfta för tunga vikter. Det minskar risken för skador.

Funktioner i vår 1RM kalkylator

Vår kalkylator har många bra funktioner:

Enkel att använda

Du behöver bara fylla i två saker: vikt och antal repetitioner. Sen får du ditt resultat direkt.

Flera formler

Du kan välja mellan sju olika formler för att beräkna ditt 1RM. Det ger dig ett mer exakt resultat.

Procenttabell

Kalkylatorn visar också en tabell med olika procent av ditt 1RM. Det är bra när du planerar din träning.

Fungerar på alla enheter

Du kan använda kalkylatorn på din dator, surfplatta eller mobil. Den anpassar sig efter skärmstorleken.

Snabba resultat

Du får ditt resultat direkt när du ändrar vikten eller antalet repetitioner. Du behöver inte klicka på en knapp varje gång.

Gratis att använda

Vår kalkylator är helt gratis. Du behöver inte betala eller registrera dig för att använda den.

Vanliga frågor

Vad betyder 1RM?

1RM står för ”1 Repetition Maximum”. Det är den tyngsta vikt du kan lyfta en gång med rätt teknik.

Hur exakt är 1RM kalkylatorn?

Vår kalkylator ger en bra uppskattning av ditt 1RM. Men resultatet kan variera lite beroende på vilken formel du använder.

Kan jag använda kalkylatorn för alla övningar?

Ja, du kan använda kalkylatorn för alla styrkeövningar. Men resultatet blir mest exakt för stora övningar som bänkpress, knäböj och marklyft.

Är det farligt att testa sitt riktiga 1RM?

Det kan vara riskabelt att testa sitt 1RM, särskilt om du är nybörjare. Därför är det bra att använda en kalkylator istället.

Hur ofta bör jag beräkna mitt 1RM?

Det räcker ofta att beräkna ditt 1RM var 4-6 vecka. Det ger dig tid att se framsteg mellan beräkningarna.

Varför finns det olika formler för att beräkna 1RM?

Olika forskare har tagit fram olika formler. Vissa fungerar bättre för vissa personer eller övningar.

Kan jag använda 1RM för att planera min träning?

Ja, 1RM är mycket användbart för att planera din träning. Du kan använda procenttabellen för att välja rätt vikter.

Fungerar kalkylatorn lika bra för män och kvinnor?

Ja, kalkylatorn fungerar lika bra för alla, oavsett kön.

Kan jag lita på resultatet om jag är nybörjare?

Resultatet kan vara mindre exakt för nybörjare. Men det ger ändå en bra uppskattning att utgå från.

Hur påverkar min dagsform resultatet?

Din dagsform kan påverka hur många repetitioner du orkar. Därför kan resultatet variera lite från dag till dag.