Kaloriräknare | Gratis Verktyg för att Räkna Kalorier
Resultat
BMI
BMR
TDEE
Dagligt kaloriintag
Makronutrienter:
| Näringsämne | % | g | kcal |
|---|---|---|---|
| Protein | |||
| Kolhydrater | |||
| Fett |
Ansvarsfriskrivning: Denna kalkylator ger endast uppskattningar baserade på generella riktlinjer. Konsultera en läkare eller dietist för personlig kostrådgivning.
Kalori räknare
Vår avancerade, kostnadsfria kaloriräknare är ett kraftfullt verktyg utformat för precis och effektiv kaloriberäkning. Denna omfattande kalorikalkylator ger dig all nödvändig information för att nå dina specifika hälsomål. Med vår användarvänliga kcal räknare kan du snabbt fastställa ditt kaloribehov, beräkna din kaloriförbrukning och få skräddarsydda rekommendationer för ditt dagliga kaloriintag. Verktyget inkluderar en detaljerad kaloriräknare mat som hjälper dig övervaka näringsinnehållet i din kost. Den inbyggda kaloritabell appen förenklar processen att räkna kalorier i mat och räkna ut kalorier i recept. För träningsintresserade erbjuder vår kaloriräknare träning möjligheten att beräkna kaloriförbränning för olika fysiska aktiviteter.
Förstå dina resultat med vår gratis online kalorikalkylaor
- Ange din ålder, kön, längd och vikt
- Välj din aktivitetsnivå (från stillasittande till mycket aktiv)
- Ange ditt mål (gå ner i vikt, gå upp i vikt eller bibehålla vikt)
- Klicka på ”Beräkna” för att se dina resultat
Förstå dina Kalori kalkylator resultat
BMR (Basalmetabolism)
Din BMR visar hur många kalorier din kropp förbränner i vila. Detta är grunden för att beräkna ditt dagliga kaloribehov.
TDEE (Totalt dagligt energibehov)
TDEE är det totala antalet kalorier du förbränner per dag, inklusive fysisk aktivitet. Detta tal hjälper dig att förstå hur mycket du kan äta för att nå ditt viktmål.
Rekommenderat kaloriintag
Baserat på ditt mål ger vi en rekommendation om hur många kalorier du bör äta per dag. Detta tar hänsyn till din TDEE och ditt önskade resultat.
Makronutrientfördelning
Vi ger också förslag på hur du kan fördela ditt kaloriintag mellan protein, kolhydrater och fett. En typisk fördelning kan se ut så här:
| Näringsämne | Procent av totala kalorier | Gram per dag (exempel) |
|---|---|---|
| Protein | 20-30% | 100-150g |
| Kolhydrater | 45-65% | 225-325g |
| Fett | 20-35% | 44-78g |
Vanliga frågor
Vad är skillnaden mellan kcal och kalorier?
I dagligt tal används ”kalorier” och ”kcal” ofta synonymt. Tekniskt sett är 1 kcal = 1000 kalorier, men i näringssammanhang refererar ”kalorier” vanligtvis till kilokalorier (kcal).
Hur exakt är en kaloriräknare?
Kaloriräknare ger en bra uppskattning, men de är inte 100% exakta. Faktorer som individuell metabolism och aktivitetsnivå kan påverka resultaten.
Kan jag räkna kalorier utan en app?
Ja, men en app gör processen mycket enklare och mer exakt. Utan app behöver du manuellt spåra allt du äter och beräkna kalorierna själv.
Hur ofta bör jag använda?
För bästa resultat, använd kaloriräknaren dagligen. Konsekvent användning hjälper dig att förstå dina matvanor och göra nödvändiga justeringar.
Ansvarsfriskrivning
Vår kaloriräknare är ett generellt verktyg och ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. Konsultera alltid en läkare eller dietist innan du påbörjar ett nytt kost- eller träningsprogram, särskilt om du har hälsoproblem eller specifika näringsbehov. Kaloriräkning kan vara ett effektivt verktyg för viktkontroll, men det är viktigt att komma ihåg att hälsa är mer än bara siffror. Fokusera på att skapa hållbara, hälsosamma vanor snarare än att bli besatt av exakta kaloriantal.